उम्र बढ़ने के साथ शरीर की कई प्रक्रियाएँ धीमी पड़ने लगती हैं और हड्डियों में पोषक तत्वों की कमी होना एक आम बात है। लगभग 35 वर्ष के बाद हड्डियों में खनिजों का स्तर धीरे-धीरे घटने लगता है, जिससे आगे चलकर हड्डियों में दर्द, कमजोरी, फ्रैक्चर और कई तरह की समस्याएँ हो सकती हैं। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान आदतें अपनाकर आप हड्डियों को मजबूत बनाए रख सकते हैं।
नीचे दिए गए 9 उपाय आपकी हड्डियों की देखभाल में मदद कर सकते हैं।
1. रोज के भोजन में पर्याप्त कैल्शियम लें
हड्डियों को मजबूत रखने में कैल्शियम की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है। रोजाना लगभग 1000 mg कैल्शियम लेने की सलाह दी जाती है। हरी सब्जियाँ, दूध, दही, पनीर और मेवा इसके अच्छे स्रोत हैं। कोशिश करें कि कैल्शियम सप्लीमेंट के बजाय भोजन से ही मिले।
2. अन्य विटामिन और मिनरल पर भी ध्यान दें
केवल कैल्शियम ही काफी नहीं होता। विटामिन D, विटामिन K, विटामिन C और मिनरल जैसे मैग्नीशियम, जिंक, फॉस्फोरस और आयरन भी हड्डियों को मजबूत बनाए रखते हैं। संतुलित भोजन लेने से ये सभी पोषक तत्व आसानी से मिल सकते हैं।
3. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान से शरीर में ऐसे तत्व बनते हैं जो हड्डियों को कमजोर करते हैं। इससे हड्डियों का टूटना और जल्दी नुकसान होना आम हो जाता है। धूम्रपान छोड़ने से हड्डियों के साथ-साथ आपकी संपूर्ण सेहत भी बेहतर रहती है।
4. शराब का सेवन कम करें
अधिक मात्रा में शराब पीने से शरीर में विटामिन D का स्तर घट सकता है और कैल्शियम का अवशोषण भी कम हो जाता है। इससे हड्डियाँ धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। सीमित मात्रा में सेवन करना बेहतर होता है।
5. ज्यादा कैफीन से बचें
कॉफी या चाय का अत्यधिक सेवन हड्डियों की मजबूती को प्रभावित कर सकता है, खासकर तब जब आहार में कैल्शियम कम हो। दिनभर में कैफीन सीमित मात्रा में लें और साथ में कैल्शियम-युक्त भोजन शामिल रखें।
6. प्रोटीन का संतुलित सेवन करें
प्रोटीन हड्डियों और मांसपेशियों दोनों के लिए आवश्यक है, लेकिन बहुत अधिक पशु-आधारित प्रोटीन लेने से हड्डियों से कैल्शियम निकलने लगता है। दालें, अनाज और अन्य पौधों से मिलने वाला प्रोटीन हड्डियों के लिए बेहतर माना जाता है।
7. नियमित व्यायाम करें
वजन-वाले व्यायाम जैसे तेज चलना, दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना और हल्का वजन उठाना हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। रोज कम से कम 30 मिनट सक्रिय रहने की कोशिश करें।
8. विटामिन A का संतुलन बनाए रखें
विटामिन A हड्डियों के विकास में मदद करता है, लेकिन बहुत अधिक मात्रा हानिकारक हो सकती है। भोजन में इसकी मात्रा नियंत्रित रखना फायदेमंद होता है।
9. नमक कम खाएँ
अधिक नमक से शरीर से कैल्शियम बाहर निकलने लगता है। कम नमक वाला भोजन हड्डियों को स्वस्थ रखने में सहायक होता है।
निष्कर्ष
हड्डियों की देखभाल जीवनभर आवश्यक है। संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम, कम कैफीन, सीमित शराब, और स्वस्थ आदतें अपनाकर आप हड्डियों में कमजोरी को काफी हद तक रोक सकते हैं। सही कदम समय रहते उठाने से आगे चलकर फ्रैक्चर और दर्द जैसी समस्याओं से बचाव संभव है।
किसी भी बड़े आहार, जीवनशैली या दवा से जुड़े परिवर्तन से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।
वे आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और मेडिकल हिस्ट्री के अनुसार व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकते हैं।
नोट – यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो कृपया हमें +91-9058577992 पर संपर्क करें और हमारे अनुभवी डॉक्टरों से मुफ्त परामर्श प्राप्त करें। धन्यवाद।
