आर्थराइटिस एक ऐसी समस्या है जिसमें एक या एक से अधिक जोड़ों में सूजन आ जाती है। इससे जोड़ों में दर्द, अकड़न और चलने-फिरने में परेशानी होती है। यह समस्या लंबे समय तक चल सकती है और धीरे-धीरे व्यक्ति की जीवनशैली और गतिशीलता को प्रभावित करती है।
आर्थराइटिस कई प्रकार का होता है, जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस और रूमेटॉइड आर्थराइटिस। मौसम बदलने पर खासतौर पर ठंड और बारिश में इसके लक्षण बढ़ सकते हैं।
1. नियमित हल्का व्यायाम करें
व्यायाम से जोड़ों की गति बनी रहती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। तैराकी, साइकल चलाना और वॉक करना अच्छे विकल्प हैं। व्यायाम से पहले हल्का वार्मअप और बाद में कूलडाउन जरूर करें। सीढ़ियाँ चढ़ना, ज़मीन पर पालथी मारकर बैठना या झुककर काम करना टालें।
2. शरीर को गर्म रखें
ठंड में जोड़ों में अकड़न और दर्द ज्यादा होता है। ऐसे में गर्म कपड़े पहनें, जैसे थर्मल इनर, मोज़े, दस्ताने और टोपी। इससे शरीर की गर्मी बनी रहेगी और मांसपेशियां आराम में रहेंगी।
3. गर्म सेंक लें
अगर जोड़ों में ज्यादा दर्द या अकड़न हो रही हो, तो गर्म पानी की बोतल, गर्म तौलिया या हल्के गर्म पानी से नहाना फायदेमंद हो सकता है। इससे रक्त संचार अच्छा होता है और जोड़ों में आराम मिलता है।
4. वजन नियंत्रित रखें
ज्यादा वजन होने पर जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है। संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधियों से वजन नियंत्रित रखें ताकि जोड़ों पर तनाव कम हो।
5. पानी खूब पिएं
शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। पर्याप्त पानी पीने से जोड़ों की चिकनाई बनी रहती है और सूजन भी कम हो सकती है। रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
6. सही खानपान अपनाएं
प्रोसेस्ड फूड, चीनी और जंक फूड से दूर रहें। इसके बजाय ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें खाएं, जैसे मछली, अलसी के बीज, अखरोट, हरी सब्जियां और बेरीज़। इन चीजों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सूजन को कम करते हैं। विटामिन डी की कमी हो तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें।
किन कारणों से बढ़ सकता है जोड़ों का दर्द?
- लंबे समय तक बैठना
- व्यायाम न करना
- ठंडा मौसम
- वजन बढ़ना
- खराब खानपान
इन कारणों से जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और चलने-फिरने में दिक्कत होती है।
निष्कर्ष
आर्थराइटिस कोई एक दिन में ठीक होने वाली समस्या नहीं है, लेकिन सही देखभाल और कुछ सावधानियों से आप इसके दर्द और परेशानी को काफी हद तक कम कर सकते हैं। हल्का व्यायाम, सही खानपान, गर्म कपड़े पहनना और वजन नियंत्रण — ये सब उपाय आपके लिए मददगार हो सकते हैं।
एक जरूरी सलाह
किसी भी बड़े आहार, जीवनशैली या दवा से जुड़े परिवर्तन से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।वे आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और मेडिकल हिस्ट्री के अनुसार व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकते हैं।
नोट – यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो कृपया हमें +91-9058577992 पर संपर्क करें और हमारे अनुभवी डॉक्टरों से मुफ्त परामर्श प्राप्त करें। धन्यवाद।
स्वस्थ रहें, सक्रिय रहें!
