मुंबई जैसे बड़े शहरों में रोज़ाना लाखों लोग लोकल ट्रेन से सफर करते हैं। यह सफर तेज़ तो होता है, लेकिन शरीर के लिए बहुत थकाऊ और दर्ददायक भी हो सकता है। खासकर जो लोग लंबी दूरी तक खड़े रहकर यात्रा करते हैं, उन्हें पीठ, गर्दन, कंधे और पैरों में दर्द की शिकायत होना आम बात है।
खड़े होकर यात्रा करना कितना खतरनाक?
जब कोई व्यक्ति भारी बैग लेकर लंबे समय तक खड़े होकर यात्रा करता है, तो उसकी कमर और गर्दन पर ज़्यादा दबाव पड़ता है। इससे मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और नसों पर असर हो सकता है। अगर रोज़ाना ऐसा होता है, तो धीरे-धीरे यह परेशानी बढ़ती जाती है और गंभीर समस्या का रूप ले सकती है।
भारी बैग और गलत पॉश्चर का असर
बहुत से लोग सफर के दौरान भारी बैग अपने कंधों पर लटकाते हैं। इससे कंधे झुकने लगते हैं और रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है। अगर बैठने की स्थिति सही न हो, तो कमर दर्द और गर्दन में अकड़न जैसी समस्याएं सामने आती हैं। अक्सर लोग सामान रखने के लिए झुकते हैं, जिससे पीठ में खिंचाव आ सकता है।
व्यायाम और सावधानी है ज़रूरी
- रोज़ाना थोड़ा-बहुत व्यायाम ज़रूर करें।
- स्टेशन तक तेज़ चलना एक अच्छा व्यायाम है।
- ट्रेन में खड़े रहते हुए हाथ-पैर स्ट्रेच करना फायदेमंद होता है।
- सफर लंबा हो तो बीच-बीच में थोड़ा चलना भी अच्छा है।
बैग उठाते समय ध्यान रखें
- बैग को उठाते या नीचे रखते समय झुकने से बचें।
- बैग का वजन दोनों कंधों पर बराबर बांटें।
- कोशिश करें कि बैग ज़्यादा भारी न हो।
- पैरों को आराम देने के लिए सही तरीके से खड़े हों।
ट्रेनों में सुरक्षा का ध्यान रखें
- चलती ट्रेन में चढ़ने या उतरने की कोशिश न करें।
- फुटबोर्ड पर खड़े रहना खतरनाक हो सकता है।
- प्लेटफॉर्म पर ट्रेन से दूरी बनाकर खड़े रहें।
rush hours से बचने की कोशिश करें
- यदि संभव हो तो अपने ऑफिस की टाइमिंग थोड़ी बदल लें।
- भीड़ के समय सफर करने से न केवल मानसिक तनाव बढ़ता है, बल्कि शारीरिक परेशानी भी होती है।
निष्कर्ष
हर रोज़ की ट्रेन यात्रा शरीर पर असर डाल सकती है, खासकर जब आप भारी बैग लेकर खड़े रहते हैं या गलत पॉश्चर में बैठते हैं। ऐसे में सावधानी, हल्का व्यायाम और बैग के वजन को संतुलित रखना ज़रूरी है। अगर शरीर में लगातार दर्द बना रहता है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें।
किसी भी बड़े आहार, जीवनशैली या दवा से जुड़े परिवर्तन से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।वे आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और मेडिकल हिस्ट्री के अनुसार व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकते हैं।
नोट – यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो कृपया हमें +91-9058577992 पर संपर्क करें और हमारे अनुभवी डॉक्टरों से मुफ्त परामर्श प्राप्त करें। धन्यवाद।
