क्या आपको जोड़ों या मांसपेशियों के जोड़ने वाली नसों में दर्द, सूजन या अकड़न महसूस होती है? हो सकता है आप टेंडिनाइटिस से परेशान हों। यह एक आम समस्या है जिसमें मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ने वाली नसों (टेंडन) में सूजन आ जाती है। टेनिस एल्बो, स्विमर शोल्डर, जंपर नी जैसे नामों से पहचाने जाने वाले ये दर्द सिर्फ खिलाड़ियों तक सीमित नहीं हैं, आम लोग भी इससे प्रभावित होते हैं। आइए जानते हैं कुछ घरेलू उपाय जिनसे आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं।
ठंडा सेंक: सूजन कम करने में मददगार
अगर आपको सूजन या दर्द हो रहा है, तो सबसे पहले बर्फ से सेंक करें। यह तरीका बहुत ही आसान और प्रभावशाली है। बर्फ की थैली को प्रभावित हिस्से पर 15-20 मिनट तक रखें। इससे मांसपेशियों की अकड़न और सूजन कम होती है और दर्द में आराम मिलता है। अगर बर्फ न हो तो आप ठंडा चम्मच या फ्रोज़न मटर का पैकेट भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
गर्म सेंक से मांसपेशियों को राहत
बर्फ के साथ-साथ कभी-कभी गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग करना भी लाभदायक होता है। इससे रक्त संचार बेहतर होता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द में राहत मिलती है। दिन में एक बार 20 मिनट के लिए गर्म सेंक करें।
जैतून तेल की मालिश: प्राकृतिक राहत
थोड़ा सा गुनगुना जैतून का तेल लेकर प्रभावित हिस्से पर धीरे-धीरे मालिश करें। इससे रक्त का प्रवाह बढ़ता है और मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है। जैतून तेल में प्राकृतिक गुण होते हैं जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। दिन में दो बार 15 मिनट तक मालिश करें।
एप्सम सॉल्ट स्नान: दर्द और जकड़न में फायदेमंद
एप्सम सॉल्ट यानी मैग्नीशियम सल्फेट वाला नमक त्वचा के जरिए शरीर में जाकर मांसपेशियों को राहत पहुंचाता है। गर्म पानी में थोड़ा सा नमक डालकर उसमें प्रभावित हिस्सा डुबोएं या तौलिये से सेक करें। यह तरीका मांसपेशियों और टिशू के दर्द में राहत देने में मदद करता है।
सिरके की पट्टियां: सूजन कम करने का तरीका
गर्म और ठंडी सिरके की पट्टियों को बारी-बारी से प्रभावित हिस्से पर रखें। यह तरीका सूजन और दर्द दोनों को कम करता है। सिरका एक प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व है जो मांसपेशियों को आराम देने में सहायक होता है।
निष्कर्ष
टेंडिनाइटिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें सही देखभाल और घरेलू उपचार से आराम पाया जा सकता है। ऊपर बताए गए उपायों को अपनाकर आप दर्द और सूजन को काफी हद तक कम कर सकते हैं। अगर आराम न मिले या स्थिति बिगड़ती लगे तो किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
किसी भी बड़े आहार, जीवनशैली या दवा से जुड़े परिवर्तन से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें। वे आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और मेडिकल हिस्ट्री के अनुसार व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकते हैं।
नोट – यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो कृपया हमें +91-9058577992 पर संपर्क करें और हमारे अनुभवी डॉक्टरों से मुफ्त परामर्श प्राप्त करें। धन्यवाद।
