गर्मियों का मौसम भले ही ठंडी सर्दियों जैसा कठोर न हो, लेकिन बहुत से लोगों को इस मौसम में भी जोड़ों के दर्द की समस्या होती है। विशेष रूप से गठिया, आर्थराइटिस या अन्य जोड़ों की बीमारियों से ग्रस्त लोगों को गर्मियों में अधिक थकान, सूजन और दर्द का अनुभव हो सकता है। गर्मी में पसीना ज्यादा निकलता है, जिससे शरीर में पानी और मिनरल्स की कमी हो सकती है, जो जोड़ों की सेहत को प्रभावित करता है। साथ ही, अत्यधिक गर्मी और उमस भी सूजन को बढ़ा सकती है।
आइए जानते हैं कि गर्मियों में जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं:
गर्मी में जोड़ों के दर्द के कारण
गर्मियों में शरीर अधिक पसीना निकालता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इससे जोड़ों के बीच का तरल पदार्थ (synovial fluid) कम हो जाता है और जोड़ों में घर्षण बढ़ता है, जिससे दर्द और अकड़न हो सकती है। साथ ही, अत्यधिक गर्मी में रक्त संचार प्रभावित होता है, जिससे सूजन या जलन हो सकती है। कई बार एसी या ठंडे पानी के अत्यधिक प्रयोग से मांसपेशियाँ सिकुड़ने लगती हैं और दर्द बढ़ सकता है।
गर्मियों में जोड़ों के दर्द से राहत के उपाय
1. शरीर को हाइड्रेट रखें
गर्मियों में भरपूर मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। इससे जोड़ों में चिकनाई बनी रहती है और सूजन कम होती है। नींबू पानी, नारियल पानी और छाछ जैसे प्राकृतिक पेय भी फायदेमंद हैं।
2. हल्का और पोषण से भरपूर भोजन लें
गर्मी में तैलीय और भारी भोजन से बचें। हरी सब्जियाँ, फल, दही, अंकुरित अनाज और विटामिन D युक्त भोजन जैसे मशरूम और दूध का सेवन करें। ये हड्डियों और जोड़ों को मज़बूती प्रदान करते हैं।
3. ठंडे पानी से सिकाई
गर्मियों में अगर जोड़ों में सूजन हो तो ठंडे पानी से सिकाई करें। इससे सूजन और जलन में राहत मिलती है। लेकिन सीधे बर्फ का प्रयोग करने से बचें।
4. हल्का व्यायाम करें
सुबह या शाम के समय टहलना, योग या हल्की स्ट्रेचिंग करें। तेज धूप में बाहर निकलने से बचें। व्यायाम से मांसपेशियाँ सक्रिय रहती हैं और जोड़ों में जकड़न नहीं होती।
5. वजन नियंत्रित रखें
वजन बढ़ने से जोड़ों पर दबाव बढ़ता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से वजन को नियंत्रित रखें।
6. आराम और नींद
गर्मी में नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है, जिससे शरीर ठीक से रिकवर नहीं कर पाता। ठंडी, शांत और अंधेरी जगह पर आरामदायक नींद लें।
डॉक्टर से सलाह कब लें?
यदि जोड़ों का दर्द लगातार बना रहे, सूजन बढ़ रही हो, चलने में दिक्कत हो या दर्द के साथ बुखार आए, तो तुरंत किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। अपने आप दवाएं लेने से बचें।
निष्कर्ष
गर्मियों में भी जोड़ों का दर्द आम समस्या हो सकती है, लेकिन सही देखभाल और जीवनशैली अपनाकर इससे राहत पाई जा सकती है। भरपूर पानी पीना, पोषणयुक्त आहार लेना, हल्का व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना — ये सब उपाय जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। ठंडी सिकाई और डॉक्टर की सलाह से गंभीर मामलों में भी आराम मिल सकता है।
महत्वपूर्ण नोट:
हमेशा महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संबंधी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। वे आपकी मेडिकल हिस्ट्री और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
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