गर्भावस्था एक सुखद अनुभव होता है, लेकिन इसमें शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों से निपटना जरूरी होता है। इस दौरान हड्डियों और जोड़ों से जुड़ी कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जिनसे जूझना हर गर्भवती महिला का अनुभव होता है। कई बार इन समस्याओं का असर प्रसव के बाद भी बना रहता है, और इसका इलाज समय रहते करना बेहद जरूरी है। यह लेख गर्भवती महिलाओं को हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य के बारे में आवश्यक जानकारी देने के लिए लिखा गया है।
हिप दर्द:
गर्भवस्था के दौरान शरीर में हॉर्मोनल बदलाव होते हैं, जिनमें से एक है रेक्सलिन हॉर्मोन का स्त्राव। यह हॉर्मोन पेल्विस के चारों ओर की लिगामेंट्स को ढीला करता है, ताकि शिशु के जन्म के लिए स्थान बन सके। हालांकि, यह असर केवल पेल्विस तक सीमित नहीं रहता, बल्कि पूरे शरीर पर इसका असर होता है। इसके कारण हिप्स में भी दर्द और असहजता हो सकती है।
क्या करें?
- लगातार आराम करने के बजाय हल्की-फुल्की गतिविधियों में शामिल रहें।
- सपोर्टिव मटरनिटी गियर, जैसे बेल्ली बैंड या लेगिंग्स का इस्तेमाल करें ताकि हिप्स पर दबाव कम हो सके।
- बैठते समय आराम करें और पैरों को ऊंचा रखें, ताकि हिप्स और पीठ पर दबाव कम हो सके।
कैल्शियम का अवशोषण:
गर्भावस्था के अंतिम महीनों में शिशु की हड्डियों का तेजी से विकास होता है, जिसके कारण मां की हड्डियां कैल्शियम का अधिक उपयोग करती हैं। हालांकि, इस दौरान मां की हड्डियों में कुछ हद तक घनत्व की कमी हो सकती है, जिससे भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा हो सकता है। लेकिन प्रसव के बाद, विशेष रूप से स्तनपान के दौरान, मां की हड्डियां सामान्य रूप से पुनः मजबूत हो जाती हैं।
क्या करें?
- कैल्शियम से भरपूर आहार खाएं।
- हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए वजन सहने वाले व्यायाम करें।
- कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन D से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे तैलीय मछलियां।
पीठ में दर्द:
गर्भावस्था में बढ़ती हुई गर्भाशय का वजन पीठ पर अतिरिक्त दबाव डालता है, विशेष रूप से निचली पीठ पर। जैसे-जैसे पेट बड़ा होता है, शरीर का संतुलन बदलता है और पीठ की निचली हड्डियों (लंबर क्षेत्र) में अधिक घुमाव आता है, जिससे पीठ में दर्द की समस्या होती है।
क्या करें?
- बैठते समय अपनी पीठ को सही ढंग से सहारा देने वाली कुर्सी का चुनाव करें।
- सोते समय एक तकिया घुटनों के बीच रखें ताकि पीठ की मुद्रा सही बनी रहे।
- हल्की स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज जैसे कि पेल्विक टिल्ट्स से पीठ को मजबूत करें और दर्द को कम करें।
पैरों में सूजन:
गर्भावस्था में शरीर में अतिरिक्त रक्त और द्रवों का उत्पादन होता है, जिससे गर्भाशय और शिशु का समर्थन होता है। हालांकि, कभी-कभी यह अतिरिक्त द्रव पैरों तक जमा हो जाता है, जिसके कारण सूजन हो सकती है।
क्या करें?
- जितना संभव हो, पैरों को ऊंचा रखें ताकि जमा हुए द्रव को शरीर के ऊपरी हिस्से में वापस भेजा जा सके।
- अधिक पानी पिएं, ताकि शरीर से अतिरिक्त द्रव बाहर निकल सके और सूजन कम हो।
सक्रिय रहें:
गर्भवस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि से शरीर को मदद मिलती है। यह दर्द और असहजता को कम करता है, मांसपेशियों को मजबूत रखता है और मानसिक स्थिति को ताजगी प्रदान करता है। हालांकि, व्यायाम करते समय अपने शरीर की सुनें और आवश्यकता के अनुसार उसे समायोजित करें। अगर कोई व्यायाम सही नहीं लगता या आप अधिक थकी हुई महसूस करती हैं, तो थोड़ा आराम करना ठीक रहेगा।
क्या करें?
- हल्की-फुल्की सैर करें, जो परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती है और सूजन को कम करती है।
- हल्की प्रतिरोधक एक्सरसाइज करें, ताकि मांसपेशियां मजबूत बनी रहें।
- हल्के स्ट्रेचिंग अभ्यास करें, जो मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद करें और लचीलापन बनाए रखें।
निष्कर्ष:
गर्भावस्था के दौरान हड्डियों और जोड़ों में बदलाव स्वाभाविक हैं, लेकिन उन्हें सही तरीके से संभालने से आपकी सेहत पर कम असर पड़ेगा। यदि उपरोक्त सुझावों से आराम नहीं मिलता है, तो एक अनुभवी ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से संपर्क करें।
महत्वपूर्ण नोट: हमेशा महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संबंधी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। वे आपकी मेडिकल हिस्ट्री और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए कृपया हमें +91-9058577992 पर संपर्क करें। और हमारे अनुभवी डॉक्टरों से मुफ्त परामर्श प्राप्त करें। आपका स्वास्थ्य हमारी प्राथमिकता है। धन्यवाद।
