ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?
ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियाँ कमजोर, भुरभुरी और छिद्रयुक्त हो जाती हैं। यह बीमारी धीरे-धीरे शरीर में असर करती है और आमतौर पर तब पता चलता है जब कोई हड्डी बहुत ही हल्के चोट से टूट जाती है। यह स्थिति खासकर बुजुर्गों, महिलाओं और कमजोर शरीर वालों में अधिक देखी जाती है।
सबसे ज्यादा प्रभावित हड्डियाँ
ऑस्टियोपोरोसिस से सबसे ज्यादा प्रभावित हड्डियाँ होती हैं:
- रीढ़ की हड्डी (पीठ का निचला हिस्सा)
- कूल्हे की हड्डी
- कलाई और कंधे की हड्डियाँ
ये हड्डियाँ रोजमर्रा की गतिविधियों में ज्यादा उपयोग होती हैं, इसलिए कमजोर होने पर इनमें जल्दी फ्रैक्चर हो सकता है।
लक्षण क्या हो सकते हैं?
ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण धीरे-धीरे सामने आते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- धीरे-धीरे कद में कमी
- पीठ या कमर में लगातार दर्द
- रीढ़ का झुक जाना या कूबड़ निकल आना
- बहुत हल्की चोट से भी हड्डी टूट जाना
किन लोगों में होने की संभावना ज्यादा होती है?
- जो लोग धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन करते हैं
- बहुत कम शारीरिक गतिविधि करने वाले
- खानपान की समस्या या खाने की बीमारी से ग्रस्त
- जिनका शरीर बहुत पतला होता है
- जिन महिलाओं की ओवरी जल्दी निकाल दी गई हो
- जो लोग स्टेरॉयड दवाएं लंबे समय तक लेते हैं
- जिनके परिवार में पहले फ्रैक्चर का इतिहास रहा हो
- डायबिटीज टाइप 1 या थायरॉइड की समस्या वाले
बचाव के उपाय क्या हैं?
1. स्वस्थ भोजन करें
दूध, दही, हरी सब्ज़ियाँ, बादाम, और कैल्शियम व विटामिन D से भरपूर चीज़ें खाएं।
2. नियमित व्यायाम करें
- बच्चों को खेलने, दौड़ने, कूदने के लिए प्रोत्साहित करें
- युवाओं को खेलों और नृत्य जैसी गतिविधियों में हिस्सा लेने के लिए प्रेरित करें
- वयस्क और बुजुर्ग वजन उठाने वाले हल्के व्यायाम करें
- 40 की उम्र के बाद हर दिन 20-30 मिनट टहलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, हल्का व्यायाम करना फायदेमंद होता है
3. लाइफस्टाइल सुधारें
धूम्रपान और शराब छोड़ें, नींद पूरी लें और मानसिक तनाव कम करें।
4. चेकअप कराएं
अगर उम्र 65 साल से ज्यादा है, तो हड्डियों की जाँच ज़रूर करवाएं। कोई भी लक्षण दिखे तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
क्या व्यायाम करना सुरक्षित है अगर ऑस्टियोपोरोसिस हो गया हो?
जी हां, व्यायाम करना जरूरी है। हड्डियाँ जीती-जागती होती हैं और सही देखभाल से मजबूत की जा सकती हैं।
- हल्के वजन के साथ व्यायाम करें
- संतुलन और लचीलापन बढ़ाने वाले व्यायाम करें
- किसी योग्य फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में व्यायाम करना बेहतर रहेगा
निष्कर्ष
ऑस्टियोपोरोसिस एक चुपचाप बढ़ने वाली हड्डियों की बीमारी है, जिससे बचाव संभव है यदि समय रहते खानपान, व्यायाम और जीवनशैली पर ध्यान दिया जाए। शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए नियमित गतिविधि, संतुलित आहार और समय-समय पर जांच बहुत जरूरी है।
महत्वपूर्ण नोट:
हमेशा महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संबंधी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। वे आपकी मेडिकल हिस्ट्री और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए कृपया हमें +91-9058577992 पर संपर्क करें। और हमारे अनुभवी डॉक्टरों से मुफ्त परामर्श प्राप्त करें। आपका स्वास्थ्य हमारी प्राथमिकता है। धन्यवाद।
