गर्मियों के मौसम में शरीर पर कई प्रकार का प्रभाव पड़ता है। तेज़ धूप, उमस, पसीना, पानी की कमी और खराब खानपान जैसी चीज़ें आपको बीमार बना सकती हैं। इसलिए ज़रूरी है कि आप अपने शरीर की देखभाल करें और मौसम के अनुसार कुछ सावधानियां अपनाएं। आइए जानते हैं गर्मियों में स्वस्थ रहने के आसान उपाय।
1. हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के लिए हल्के, सूती और ढीले कपड़े पहनना बहुत ज़रूरी है। इससे पसीना जल्दी सूखता है और त्वचा को सांस लेने का मौका मिलता है। गहरे रंगों की बजाय सफेद या हल्के रंग के कपड़े चुनें, जो धूप को कम आकर्षित करते हैं।
2. रोज़ाना व्यायाम करें
गर्मी में बहुत अधिक पसीना आता है, जिससे शरीर में पानी और नमक की कमी हो सकती है। इसलिए सुबह या शाम के समय हल्का व्यायाम करें। योग, टहलना, या स्ट्रेचिंग करना आपके शरीर को सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर रखता है।
3. पर्याप्त पानी पिएं
गर्मी में शरीर से काफी मात्रा में पसीना निकलता है जिससे पानी की कमी हो जाती है। दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं। इसके अलावा नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और फलों का रस भी फायदेमंद हैं। इससे आपकी त्वचा चमकदार रहती है और शरीर अंदर से ठंडा रहता है।
4. धूप से बचाव
गर्मी में सीधी धूप से बचना बहुत जरूरी है। बाहर निकलते समय टोपी, छाता, सनग्लास और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। 11 बजे से 4 बजे के बीच धूप में निकलने से बचें क्योंकि इस समय धूप सबसे तेज़ होती है।
5. सही आहार लें
गर्मियों में ऐसा खाना खाएं जो शरीर को ठंडक दे और ऊर्जा बनाए रखे।
- फल और सब्जियां: खीरा, ककड़ी, तरबूज, खरबूजा, पपीता, संतरा आदि पानी से भरपूर होते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।
- दही और छाछ: पाचन के लिए अच्छे होते हैं और शरीर को अंदर से ठंडक पहुंचाते हैं।
- हल्का नाश्ता: सुबह में अंकुरित अनाज, दलिया या ओट्स खाना फायदेमंद है।
- नींबू पानी और नारियल पानी: गर्मी में थकावट और निर्जलीकरण से बचाते हैं।
6. मूड और सेहत के लिए छोटे सुपरफूड्स
- गुड़ और सौंफ: खाना पचाने में सहायक और शरीर को ठंडा रखते हैं।
- पुदीना: इसका सेवन शरीर को ताज़गी देता है।
- तुलसी का पानी: रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।
- काला चना और मूंगफली: प्रोटीन से भरपूर और एनर्जी देने वाले हैं।
7. गर्मियों में जोड़ दर्द से राहत कैसे पाएं
गर्मी के मौसम में आमतौर पर जोड़ दर्द की शिकायत थोड़ी कम होती है, लेकिन पसीना अधिक आने, पानी की कमी और चलने-फिरने में लापरवाही से ये समस्या दोबारा बढ़ सकती है। कुछ आसान उपायों से आप अपने जोड़ स्वस्थ रख सकते हैं:
- हाइड्रेशन जरूरी है: शरीर में पानी की कमी जोड़ के कार्टिलेज को नुकसान पहुंचा सकती है। दिनभर में पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ पिएं ताकि जोड़ों में लचीलापन बना रहे।
- हल्का व्यायाम करें: सुबह या शाम को टहलना, स्ट्रेचिंग या योग करना जोड़ों के लिए फायदेमंद है। इससे जोड़ों की जकड़न कम होती है और रक्त संचार बेहतर होता है।
- नहाने के बाद हल्का तेल मालिश करें: सरसों या नारियल के तेल से हल्के हाथों से जोड़ो की मालिश करने से सूजन और अकड़न में राहत मिलती है।
- संतुलित आहार लें: हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध, पनीर, बादाम और ओमेगा-3 युक्त चीजें (जैसे अलसी के बीज) जोड़ों की मजबूती में सहायक होती हैं।
- AC और ठंडी हवा से बचें: लंबे समय तक ठंडी हवा में बैठे रहना जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकता है। तापमान में संतुलन बनाकर रखें।
निष्कर्ष
गर्मियों में छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप बीमारियों से दूर रह सकते हैं और दिनभर तरोताज़ा महसूस कर सकते हैं। सही कपड़े, पर्याप्त पानी, संतुलित आहार और रोज़ाना व्यायाम आपके शरीर को गर्मी में भी स्वस्थ बनाए रख सकते हैं।
किसी भी बड़े आहार, जीवनशैली या दवा से जुड़े परिवर्तन से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें। वे आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और मेडिकल हिस्ट्री के अनुसार व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकते हैं।
नोट – यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो कृपया हमें +91-9058577992 पर संपर्क करें और हमारे अनुभवी डॉक्टरों से मुफ्त परामर्श प्राप्त करें। धन्यवाद।
